Celana ketat kompresi bersepeda - cara ngatasi

Apa ketat kompresi apik kanggo muter?

Stoking kompresi bersepeda, kayata CEPkaos sikil sepedha, mbantu nyingkirake asam laktat nalika tuwuh sajrone kegiyatan sing abot. Donningkaos kaki komprèsisawise olahraga uga mbantu otot pulih. Sawise numpak intensif, tetep bisakaos kakibakal mbantu nyuda perih otot, penylametan cairan lan pembengkakan.16 Februari 2018

Ya kayane wingi, ah ora dina kepenak preduli wektu taun utawa ing endi wae sampeyan lunga. Ana sawetara aturan sing dianggep kudu sampeyan tindakake kanggo njaga integritas sandhangan nalika muter. Barang sing ora bisa dipakai ing sepeda. Ora ana kaos kaki. Dhuwur kaos kaki sing bener. Dawa utawa warna World of Cycling Nanging malah duwe debat, pemula kudu dadi sing pertama lan paling penting digodha kanggo nggawe merek sing isin tanpa kaos kaki, nanging sampeyan kudu ngatasi pola kaya tato kanggo keanggotaan sampeyan ing situs iki tanpa konfirmasi kaos sikil lan sampeyan tetep dadi bagean geng amatir lan uga duwe risiko sikil lan tungkak sikil sing njijiki, coba critakake sapa sejatine pria iki, mung sing paling cepet sing bisa nggawe comeback ing mobil mula ya nyopir helm kanthi helm iku wajib ing kita. buku, mesthine, nanging nyopir o Yen sampeyan metu nganggo helm full-face, kajaba sampeyan ngrancang Downhill off-road utawa njupuk trek BMX lokal, makalah dadi peteng, cairan cairan lan guyon karo mitra latihan sampeyan. stoking kompresi, ora kaya kaos kaki, yaiku co stoking mpression utawa malah ing sepeda - bakal nggawe sampeyan katon aneh yen stres amarga eling sampeyan bakal mengaruhi kabeh Keuntungan kinerja mbatalake manawa kita bali yen sampeyan kuwatir sampeyan ora bakal duwe kapercayan. Superhero Wektu ing pit iku larang regane, luwih-luwih yen sampeyan olahraga bareng karo tugas utawa kuliah, dadi sing terakhir sampeyan pengin ngoperake loop favorit sampeyan, slamet jagad kasebut saka bencana sing bakal teka lan uwal saka kopling ujung jenius jenius jahat sing mabur ing sangisore radar. tanggung jawab pahlawan super kanthi ora narik Simon, kancaku, aku bakal nglawan kriminal ing pungkasan dina Kejuaraan Nasional Jerse y sanajan papan debat sing subur, kita yakin mung ana siji kahanan sing diidini nganggo jersey jagad utawa nasional lan kahanan kasebut nalika sampeyan dadi juara dunia utawa nasional saiki Oh Matt 16 taun kepungkur, narik Sampeyan apa ora? entuk meja listrik pancen ora konyol, sampeyan bisa terus nganggo garis-garis yen sampeyan dadi juara nasional, aku ora menehi jodhomah amarga aku wiwit nglatih SimonRichardson dhewe, bisa dadi siji-sijine wong sing bisa lolos karo apa sing biasane katon. kaya sepedha busana busana busana tradisional kanthi nggunakake rempah-rempah ing pastyskinned, kabeh luwih apik ing sampul lan situs web sub-teknis sing dibuwang, apa wae sing sampeyan waca kanthi apik banget nalika aku tegese sepira kerepe sampeyan nglatih setelan kasebut tinimbang katon kaya akuntan kanthi larangan nyopir tetep praktis lan aja nganggo komuter ing setelan kasebut kanthi apik, aku mriksa portofolio sampeyan uga ora mesthi kanggo mesthekake yen wis rampung - sing ora bisa digunakake - sampeyan pengin nyepetake , tinimbang R. ockstars ing kene ing GCN, sampeyan kanthi aktif ngajak sampeyan nembang nganggo sepeda supaya sampeyan tetep motivasi, nanging ora apa-apa, nanging sampeyan njaluk supaya sampeyan ora nembang kanthi kebak ing kepribadian bintang rock favorit sampeyan nalika sampeyan lagi ing perjalanan Sampeyan ngrusak awake dhewe kanthi nyoba nurun.

Bayangake manawa ana manungsa nalika sampeyan ora gelem ngaku yen wong-wong sejatine pancen minangka fenomena mode global kaya sing dikarepake ing kene ing GCspeedos, ora mung speedometers menehi perlindungan kanggo bagean lanang utawa wadon, nanging uga katon salah, ya sampeyan bakal nyegah sampeyan supaya petani ora bisa, nanging iki dudu alesan sing bener yen sampeyan pengin nitih klompok tanpa ana sing nyoba tiba lan pungkasane dicekel amarga sopan santun utawa matesi kemampuan sampeyan nambah kulawarga Plus, ora ana sing pengin nunggang mburi wong sing nggawa mangkuk panganan sing abot, dakkira duwe, lagune ora apik, ora apa-apa, iki juara sampeyan, sampeyan ngerti, angin sing nggegirisi yen kita bakal nggawe sinyal film apik tenan jam 4 bengi cara Lex apa luwih kanggo Topik GCN klik ing kene lan yen sampeyan durung langganan, klik tikel ing Matt sampeyan ngerti

Kapan sampeyan kudu nganggo kompres ketat?

Sampeyan kudunyandhangsampeyankomprèsistoking awan lan njupuk sadurunge turu. Setel maneh ing esuk. Sampeyan kudu diwenehi paling ora 2 stoking, utawa 2 pasangan yen sampeyan duwengageming sikil loro. Iki tegese sampeyan bisanyandhang1 stok (utawa pasangan) nalika liyane lagi dicuci lan dikeringake.

♪ Bob lan Brad ♪♪ Kaloro fisioterapi paling misuwur ♪♪ Ing Internet ♪ - Ya - Iki tandhane - Hai, aku Bob Schrupp, Fisioterapis - Brad Heineck, Fisioterapis - Bebarengan kita ahli fisioterapi paling misuwur internet.- Miturut pendapat kita, Bob.- Oke, limang sebab sampeyan butuh stoking kompresi, cathetan, LeBron James nganggo.

Kowe ngerti sapa dheweke, ta? , dheweke main - Sepak Bola. - Sikil? Nggih

Aku ngerti dheweke basket. Aku ngerti. - Oke.

Muga-muga, yen sampeyan isih anyar ing saluran iki, coba lengganan kapindho. Kita nyedhiyakake artikel babagan cara supaya sehat, sehat lan bebas rasa sakit lan upload saben dina. Uga bukak Bobandbrad. com banjur menyang bagean hadiah - Kanan - kita mesthi menehi apa-apa.

Menehi kaendahan liyane minggu iki, kita menehi papan pemanas inframerah sing adoh, - Bener. - Model Platinum - Bener. Panas 2.36 inci langsung menyang otot lan sendi. - Iki nembus - Apik tenan.

Oalah iyo.

Panas mung siji-sijine. Kerjane kaya ngene. Nggih

Bukak menyang bobandbrad.com nganti tekan Facebook. Eh, nuwun sewu.

Dadi jarene. - Ya. - Sampeyan uga bisa mbukak Instagram, Twitter utawa TikTok.

Yen sampeyan pengin program versi 60 detik lan kita duwe soko, Brad? - Oh, podcast. - Ya - Aku mung mikir babagan pangukuran ilmiah sing sampeyan lakoni. Kita kudu nindakake akeh lan banjur kakehan.

Nanging ora. - Oke. Dadi, kaya sing sampeyan ngerteni, aku nganggo sepasang stoking kompresi.

Dheweke lunga dhengkul ing kene. - Mangkene sing katon ing awak lan aku duwe siji banjur aku pengin ndeleng bedane. - Ya bakal ngilangi. - Ya, aku rada salah, nanging

Oke kabeh. Dadi, apa sing digawe stoking kompresi? Urat ing awak ngarahake getih bali menyang jantung sampeyan kanggo pasokan oksigen - Aman. - pasokan oksigen.

Apa bisa dakkandhakake - Ya, wis entuk oksigen. - Ya, nanging dheweke kudu nglawan gravitasi kanggo ngasilake getih ing jantung. Mula asring saya ringkih lan ora efisien sawayah-wayah. - Mesthi wae. - Akeh Ing wektu iku, bojoku kangelan banget amarga telung meteng, lan aku percaya yen dheweke lara lan nglarani. - Bener.

Lan biasane ing wong sing sehat tenan, kontraksi otot nalika mlaku-mlaku lan otot ing sikil sampeyan bisa mbantu pompa pembuluh darah, getih sing kudu dioksidasi nalika meteng lan ana prekara sing - - Sampeyan bakal lemes . - Bener. Lan saiki dheweke nemokake, kaya LeBron James, aku ora ngira dheweke duwe masalah kajaba dheweke minangka atlet kinerja tinggi lan dheweke pengin nggedhekake ngasilake supaya bisa dadi luwih efisien - uga, LeBron James, nyatane, dheweke duwe sajrone seri Playoff episode ing sikile sempit. - Oh, aku ngerti. - Lan dheweke sejatine kudu narik dheweke metu saka game ing titik kritis.

Wiwit kuwi, dheweke malah nganggo stoking kompresi sajrone game kasebut. - Lan aku ora ngerti apa mbantu ngatasi kram. Aku durung weruh kedadeyan maneh. - Mbusak. - Dadi bisa uga.

Mangkene, Tanner, kita bakal ngganti pariwara amarga pitung alasan. Aku mung sadhar yen aku ganti dadi pitung lan-- Oh, luwih becik aku nglakoni. - Yo wis.

Dadi, sampeyan kudu takon karo dhokter sadurunge nggunakake stoking kompresi. Amarga kita bakal menehi pitung alasan kanggo wong sing pengin nggunakake, nanging uga bakal nuduhake sampeyan, menehi sawetara alasan kenapa sampeyan ora nggunakake. - Mesthi. - Dadi, lan siji alasan aku teka Brad, yaiku manawa aku wis ngadeg maneh ing meja dhuwur. - Mesthi wae. - Lan aku mesthi mikir: 'Iki angel banget kanggo pembuluh vena.' Sampeyan ngerti apa maksudku? - Mesthi wae. - Mung nalika ngadeg, ora ana gerakan.

Dadi, aku bakal miwiti nganggo stoking kompresi nalika aku kerja ing meja. - Dadi, apa sampeyan wis nganggep sedina wae? - Ora, aku durung nganggo - Oke. - Iki pisanan.

Nanging saiki kaos kaki iki lulus saka 20 milimeter nganti 30 milimeter tekanan merkuri, bener? - Bener. Kompresi - ya. Lan kompresi luwih akeh ing driji sikil lan kurang ing kene - Kanan - Dadi nyoba push cairan bali menyang awak kaya sing kudune.

Cairan kasebut ora bakal metu saka driji sikil - Kanan. - Iki mlebu ing awak sampeyan. - Lan yen sampeyan ndeleng kepiye kothak kegigihan ujar stoking kompresi lulusan.

tuwuhing otot ibuprofen

Yen jarene lulusan mula sing diomongake. Ana tekanan distal liyane, utawa ing sikil, utawa ing driji sikil, lan kurang nalika mundhak. Kaya panjelasane Bob. - Apik banget.

Matur suwun. Dadi nomer siji, yen sampeyan atlit, sampeyan bisa ngerteni yen iki katon cukup solid, bisa nyepetake latihan sawise pulih. Dadi, yen wis rampung sampeyan bisa uga pengin nambah stoking kompresi ing sikil utawa sikil sampeyan wani uga duwe sandhangan lan tengahe uga. - Mesthi .- Sampeyan bakal luwih cepet pulih.- Nanging uga, apa sampeyan ora nganggo nalika acara kasebut? Sajrone kegiatan - sawetara, ya.

Studi kasebut rada ora bisa dipertanyakan, nanging aku wis ndeleng manawa mbantu pemain bal-balan kanthi stamina. Pelari, maneh ana sing nuduhake, sawetara ora. Nanging yen sampeyan duwe kauntungan lan ora ngganggu sampeyan, kenapa ora nganggo? - Ya.

Kayane ora ana sing negatif tumrap wong kaya ngono. - Bener. - Kita nggawe artikel iki pirang-pirang taun kepungkur lan aku nemokake panelitian babagan balapan maraton - Oh. - Lan nuduhake asil sing positif. - Mesthi. - Sampeyan ora ngerti, - Ora ngono. - Ora nyuda 10 menit.

Aku ora kelingan kanthi tepat, nanging yen sampeyan ndeleng stoking kompresi, Brett, Bob lan Brad, sampeyan bakal weruh sing lawas lan aku ora duwe rambut abu-abu. - Oke. Saiki wong sing dikunci utawa kudu lungguh ing kursi rodha kudu.

Lan aku wis kerja bareng akeh wong ing jaman mbiyen sing cocog karo kategori kasebut. - Mesthi wae. - Lan padha ngagem akeh

Utamane wong enom, kita bakal nganggo stoking kompresi. - Wah, para wong, bisa uga

Aku mengko bakal mlebu bareng-bareng. Wanita hamil, mesthine kita wis ngomong babagan iki. Penting banget.

Yen sampeyan penumpang sing ngrancang penerbangan sing dawa, disaranake uga nganggo pompa pergelangan kaki, nanging risiko mbebayani getih ing pesawat, trombosis vena jero - apa kudu dadi pesawat utawa mung bakal mandheg nganti suwe. . - Aku ora ngerti manawa tekanan ing pesawat uga ana, nanging suwe saya suwe, ya? Amarga yen lungguh ing mobil suwene suwe, sampeyan bisa uga priksa manawa sampeyan entuk, istirahat, lan nindakake perkara sing padha ing pesawat. Sampeyan bisa tangi lan mlaku. - Mesthi wae. - Ya, nomer lima, wong sing mlaku mlaku sedina muput.

Aku bakal dadi yen aku ngadeg ing mejo dhuwur saiki utawa yen lungguh sedina muput. Dadi, nyoba nyuda rasa sakit saka vena varikos bisa mbantu. Lan nalika sampeyan nyoba ngobati hipotensi orthostatik.

Iki cara tekanan getih mudhun nalika sampeyan ngadeg utawa ora bisa nggawa

Tekanan getih ora mundhak - Dadi bisa uga yen sampeyan tangi saka amben utawa saka njagong, sampeyan bakal ngantuk lan ngrasakake kaya getih. Tekanan ing otak mudhun, sauntara, mung sawetara wektu. Dadi, apa bakal mbantu sampeyan nyandhang dheweke ing kene? - Yo - Yo.

Oke - Aku yakin sampeyan pancen, Brad. Maksudku, kita njupuk tekanan getih nalika ana wong sing turu. Banjur kita kudu njagong lan ngukur. - Ya. - Banjur kita bakal ngidini dheweke tangi. - Ya.

Cekelen wae ing sandhangane - Yep. Yen mudhun, 10, 20 poin. Sampeyan duwe hipotensi orthostatic.

Dadi, oke. Sapa sing ngirim ora? Lan sampeyan pengin ngomong karo dhokter supaya sampeyan yakin, nanging yen sampeyan duwe iskemia, kayata Penyakit Arteri Periferal, kanthi Yen sampeyan kurang oksigen ing tungkak sampeyan, sampeyan ora bakal gelem. Neuropati periferal ing endi sampeyan ngrusak saraf - Mesthi - sampeyan ora bakal gelem.

CHF utawa gagal jantung kongestif, aku ora pengin nglakoni amarga bisa uga sampeyan entuk cairan lan sampeyan bisa ngombe cairan ing kene, lan atimu ora bisa ngolah kabeh cairan sing ana. - Kakehan , cepet banget - Kakehan, ora suwe maneh.- Kayane kadang bisa digunakake, nanging sampeyan pengin bisa kerja bareng wong sing wis disertifikasi.

Lan kita kudu nggawa Harun kanggo ngobrol babagan iki. Aku bakal kepenak banget yen dheweke ujar, 'Ya, saiki wayahe nyedhiyakake stoking kompresi.' - Bener. - Nalika ibuku pengin dheweke, aku nate ngobrol karo dheweke sepisan.

Nanging yen mangkono, yen sampeyan duwe edema ing sikil, aja nganggo tanpa mriksa dhokter amarga, utawa karo terapis sing disertifikasi - sampeyan bisa uga duwe masalah jantung supaya ora nganggo kaos sikil lan langsung nggawa minangka cairan ing ndhuwur. Yen sampeyan kalebu diabetes, uga neuropati periferal. Sampeyan duwe selulitis, sampeyan kena infeksi ing kene, sampeyan ora pengin narik kaos kaki.

Lan yen sampeyan alergi marang bahan, umpamane, aku ora ngerti apa sing digawe, nanging yen sampeyan alergi karo kedadeyan kaya ngono - delengen apa sing digawe lan- ya, persis - sampeyan bakal ngerti sawise nyandhang nalika sampeyan wiwit gatel, isin, ruam. - Sampeyan kudune ngumbah tangan kanthi bener? Mesin cuci uga ora apa-apa. - Ayo.

Aku ngerti aku wis kerja bareng karo pasien nalika ana masalah pembengkakan utawa apa wae, kadang kaos sikil iki apik banget. Sampeyan bakal tetep, tetep siyaga. Kadhangkala dheweke mudhun lan aku ngarani turnamen kasebut. - Ya, lan luwih elek. - Banjur sampeyan entuk band ing kene.

Lan tumindak kaya turnamen. Banjur sampeyan bakal swell mudhun ing endi sing digulung. - Bener. - Lan sampeyan ora bisa ngalami reflux edema.

mbangun memori

Sampeyan isih duwe sirkulasi liwat arteri lan vena. Nanging getah bening kasebut ana ing sangisore kulit lan jebakan - kayane akeh banget. Stoking Ted kasebut biyen.

Apa sampeyan kelingan dheweke? Sing putih iki? Biasane muter mudhun lan nindakake - Ya, kita ngomong babagan pasien sing wis kerjo bareng lan padha nganggo klambi kompresi lan dheweke bakal mundur. Iki frustasi gedhe, nanging crita liya. Bob: Lho, ojo.

Nanging, kabeh ana hubungane - Ora. Lan mulane sampeyan kudu mriksa kaping pindho karo dokter kanggo ndeleng kompresi apa sing bakal ana. Iki uga 20 nganti 30 milimeter - bener.

Nggih Amarga padha nindakake sawetara sing luwih akeh - luwih akeh lan sawetara sing dakkira kurang - ya. Lan aku ora kelingan nalika umur 15 taun.

Aku duwe kanca sing kerja lan mlaku akeh. Ana ing beton. Aku ora ngerti apa sejatine penting, nanging dheweke wiwit nggunakake amarga sikile bakal lara ing pungkasane dina. - Ya mesthine.

Lan umure udakara 50 taun. - Apa mbantu? - Ya wis. Lan dheweke seneng amarga wis ngagem iki.

Dheweke tuku pirang-pirang pasang supaya bisa ganti klambi saben dina. - Aku kudu nglaporake kepiye sejatine aku. Maksude, aku ora nemoni masalah pembengkakan utawa apa-apa, nanging aku mung ngadeg

Aku ngadeg ing kana lan mikir, 'Sampeyan ngerti, aku ngadeg suwe lan ora pindhah.' Dadi - sampeyan bisa nggoleki, ana macem-macem pabrikan - ya ana macem-macem jinis.

Sampeyan ora bisa milih sing milih - bener. Nindakake sawetara peer lan biasane sampeyan milih lan nyoba. Sampeyan bisa uga ngerti yen sampeyan seneng banget karo dheweke lan sampeyan bakal ngerti kaya 'oh' amarga dheweke-- Yo.

Lan dheweke luwih tuwa. - Mesthi wae. - Nanging dheweke mung ujar, 'Iki kakehan kerja.' - Mesthi wae. - Dheweke duwe lan ora nganggep mupangate migunani.

Nanging aku ngerti yen bisa kedadeyan - Dheweke nggawe piranti kanggo narik kawigaten. Nanging kita kudu nuduhake yen ing sawetara wektu, kepiye carane bisa ditindakake. - Nanging rasane kepenak.

Sampeyan kudu kepenak. - Ya wis. - Sampeyan kudu entuk asil sing apik.

Sampeyan ora bakal rumangsa weruh nalika abuh utawa kembung utawa liyane kaya nalika nyandhang. - Lan elinga, aku lan Brad bisa ndandani meh kabeh. - Oh ya, kajaba - Ngrusak manah, nanging kita bakal ngupayakake. - Ora bakal mbantu.

Nanging sampeyan duwe babagan sirkulasi getih supaya luwih akeh getih ing kana. - Kita arep mrana. Tentrem tentrem. - Aku ora ngerti.

Suwene sampeyan kudu nganggo kaos kaki kompresi sawise muter?

Aku nyaranake balap penjaga pedhet nangingsawisebalapan, Akubakalbanjur saranake lengkapkomprèsikenceng udakara rong jamkanggopancene miwiti pemulihan sampeyan. Banjur pop ing pasangankaos kaki komprèsisedina muput, utawa malah sewengi yensampeyankaya.25 april 2018

Sugeng Rawuh ing GCN Apa wae. Minggu iki, kita bakal mangsuli pitakon - Sugeng Rawuh, dadi pitakon pisanan saka Ronan Murphy, jarene dheweke 'maca babagan ritual pasca-numpak' sing ana gandhengane karo ngilangi asam laktat sajrone limang menit dowo sikil ing tembok, nganggo stoking kompresi utawa metu ing sepedha sofa ing omah. '- Ya, ritualku sawise nunggang kabeh apik banget, Ronan, nanging aku ora mesthi marani wong sing dakpilih.

Aku bakal nyoba golek panganan, adus, bisa uga ngresiki sepedha, nindakake tugas sing luwih gedhe dhisik. Kepiye sampeyan, emma? - Ya, kudu dakkandhakake, aku seneng ngresiki sepedha nalika isih katutup ing rereged dalan, yen kulo kotor. Nanging kanthi ilmiah, yen sampeyan pengin luwih cepet, sing prioritase yaiku rehidrasi, ngisi bahan bakar lan ngaso.

klambi gir tetep

Nanging aku bakal adus ing papan kono, bisa uga sadurunge ngisi bahan bakar. Dadi aku cenderung mulih, mbilas sepeda, adus dhewe nalika ngombe banyu utawa nyampur rehidrasi, banjur mangan banjur ngaso - adhem supaya sampeyan duwe rutinitas sing cukup apik - ya, ya, lan metu saka kit bersepeda lan metu? Pancuran minangka prioritas sing cukup dhuwur. Nanging ya, mula sampeyan njaluk stoking kompresi lan sikil sampeyan dipasang ing tembok.

Aku stoking kompresi lan ngangkat sikil sampeyan bisa mbantu sirkulasi sampeyan. Bener ora ana gandhengane karo asam laktat utawa laktat, sing minangka asil saka usaha sing kuat banget; laktat iki biasane diilangi saka awak sajrone sakjam, mula olahraga sing alus kayata olahraga bakal mbantu. B.

Anget, nanging sampeyan asring mulih saka drive nalika semana. Nalika bali, laktat wis ilang, lan otot sing sampeyan rasakake esuke pancen ora ana gandhengane karo laktat. Otot lara sing ditundha disebabake dening microtraumas ing otot sing nyebabake pembengkakan.

Lan laktat tenan, sing wis ditampilake, ora ana gandhengane. Dadi kebeneran yen jinis olahraga utawa balapan sing padha ngasilake otot lan laktat sing lara, mula kekarone ora ana gandhengane. Hal sing paling apik sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda otot sing lara, uga ora ana akeh, nanging owah-owahan suhu panas lan adhem, pijet.

Nanging umume rehidrasi, ngisi bahan bakar, lan ngaso. - Lan otot sing lara minangka prekursor sing pungkasane bakal luwih cepet yen sampeyan nindakake kabeh proses pemulihan kanthi bener. - Persis. - Lan diet minangka cara sing paling apik kanggo nambah pemulihan. - Yaiku.

Nggih - Kita duwe artikel ing mburine, saiki muter kanggo sampeyan, babagan carane ngapikake pamulihan sawise lelungan liwat nutrisi. - Pemulihan bisa dibantah minangka bagean saka latihan sing paling penting.

Sampeyan bisa latihan kaya sing dikarepake, nanging yen ora mari kanthi bener, sampeyan ora bakal nambah. Nyatane, sampeyan bisa dadi luwih parah. Ya, mesthine, pemulihan non-olahraga ora bakal entuk adoh banget.

Nanging kuncine yaiku golek keseimbangan ing kalorone, dadi luwih cepet sampeyan pulih, mula bisa olahraga. Banjur, miturut teori paling ora, luwih apik panunggang sepeda sing entuk. - Sabanjure, kita duwe pitakon saka Brayden Whatcott sing ujar, 'Hei GCN, aku minangka pembalap sepeda gunung lintas negara. 'Pitakonanku, pelatihan apa ing saluran sampeyan sing paling apik kanggo aku amarga GMBN ora duwe latihan?' Aku ora pengin, wenehi ngerti wong GMBN lan dheweke bakal bisa ndeleng apa sing bisa ditindakake.

Emma wis milih aku kanggo wangsulan iki, Brayden, dadi aku wedi bisa uga kurang ilmiah, luwih apik tinimbang sing sadurunge - Ora, nanging dheweke ngerti apa sing diomongake babagan sepedaan gunung lan aku ora ngerti. dadi mandheg Tom. (ngguyu) - Negara lintas negara saiki saya mirip karo cyclocross ing pirang-pirang cara, amarga treke dadi luwih cekak, balapane luwih cekak tinimbang 5 utawa 10 taun kepungkur. Lan kabeh babagan upaya sing mbaleni lan mbledhos.

Lan kita duwe sawetara artikel cyclocross, mula aku bakal nggawa sampeyan langsung menyang artikel Si babagan papat latihan cyclocross. - Sekawan unit latihan bakal ngetutake sakcepete sing bakal nggawe sampeyan luwih bugar lan luwih cepet ing sepeda motor sampeyan. Telung sing pertama kabeh dirancang kanggo panggunaan dalan, ya.

Dheweke pancen kuat, dadi priksa manawa sampeyan wis anget sadurunge miwiti interval. (Musik rock) Sesi kaping telu minangka sesi liyane sing bakal nggawe kita luwih pas lan ngupayakake katrampilan cyclocross sing penting, sing lagi guyon, iki dudu mung katrampilan cyclocross, iki minangka skill urip. Oalah, sampeyan pengin golek bagean sing apik, gampang, utawa dalan kerikil sing ora bakal panas maneh, mandheg kabeh, ambegan jero, lan siyap-siyap kanggo interval kaping pisanan - Saiki ana pitakon sabanjure saka Darren Horrock, lan aku mikir Terserah aku, apa sampeyan mikir- Ya, dakkira aku kudu maca kanthi lantang Emma.

Ditulis, 'Kepiye rasane gabung karo GCN' sawise ngalahake Si lan Matt ing KOM Challenge? '- Ya, aku bakal terus terang, aku ora nate nantang tantangan Kom, nabrak iku. Aku dadi atlit profesional taun kepungkur lan tugasku lan dheweke ngajak aku balapan lan aku kepengin banget menang. Dadi aku ora nate weruh S lan Matt ing balapan amarga aku miwiti ing ngarep lan nyoba nginep sadurunge balapan.

Aku rumangsa duwe alesan sing beda banget kanggo ana ing kono, mula dheweke ngasilake artikel sing informatif lan menehi inspirasi babagan balapan, lan aku mung nyandhang jiwaku. Aku ora bakal nggawe artikel sing apik. Dadi, taun kepungkur beda banget amarga aku wis latihan kabeh, nanging dheweke ora nuli, Dadi - yen sampeyan ujar wiwit wiwitan mula sampeyan durung nate weruh, mula sampeyan rumangsa minangka asil sampingan yaiku ngrusak Si lan Matt? Sampeyan ngerti, sampeyan malah ora ngerti yen dheweke ana amarga sampeyan ngrusak banget - Ya, dakkira aku ora weruh dheweke ing balapan, sanajan ing sawijining wektu aku bali ing posisi netral amarga aku kudu mandheg nguyuh.

Banjur aku kudu ngubengi peloton maneh. Nanging aku ora weruh dheweke, aku rada kesusu. Nanging maneh, aku rasis banget ing praupan kasebut lan sampeyan kudu eling, ya, iku fokus ing musim gugurku.

Lan pancen akeh sing bisa ditindakake, sampeyan ngerti, dheweke kudu ngobrol karo sampeyan nalika arep munggah gunung gedhe. Beda banget. Lan dheweke wis nunggang pit sing aneh, setang sing aneh. - Dheweke padha nganggo sepeda ringan, kabeh duwe kaluwihan, lan sampeyan ora ngerti yen dheweke ana ing balapan - Aku nunggang motor, iku mbantu - Amarga dheweke wis adoh - Pokok, ya - Setahun maneh, kita ' Aku bakal menehi latihan mbesuk lan kita bakal bisa ndeleng kepiye carane. - Muga-muga ujar dheweke minangka kolega sing apik banget, mula aku matur nuwun sanget amarga dheweke sabar karo aku, sanajan aku tekan Taiwan Taiwan terus-terusan. (Tom ngguyu) - Em uga asring ngobrol, matur nuwun kanggo pitakon kasebut, Darren.

Sabanjure yaiku Mark Evasion, sing pisanan takon, 'Napa Takon GCN ilang?' Wangsulane, Mark, apa durung rampung kabeh. Kita duwe artikel Takon GCN Tech ing GCN Tech lan bali menyang Takon GCN, mula pitakonane. Dheweke uga ujar: 'Aku pindhah menyang iklim sing luwih anget' sawise patang wulan suwene musim salju. 'Apa aku kudu mundur saka swasana sing luwih panas' utawa miwiti? 'Apa maksud sampeyan, Emma? - Ya, butuh wektu suwe kanggo mbiasakake pangowahan suhu, mula panliten anyar nuduhake udakara udakara 10 dina kanggo adaptasi karo hawa panas, wiwit saka iklim sedheng tumuju hawa panas utawa wiwit adhem banget adhem.

Dadi wenehi wektu sawetara, aja ngarep-arep ngrasakake luwih becik sajrone sepuluh dina kapisan, lan wenehi wektu kanggo awak sampeyan bisa nyetel. Dadi pangaturan sing sampeyan ngarepake yaiku nalika olahraga kanthi suhu dhuwur sampeyan bakal nambah volume getih lan tingkat kringet, lan iki bakal mbantu sampeyan adhem yen sampeyan bisa nggawe pangaturan panas sing efektif banget sajrone wektu sing sithik banget kanthi nggunakake wektu 10 nganti 20 nganti 30 menit ing sauna saben dina utawa, yen sampeyan ora duwe sauna utawa akses menyang sauna, lungguh ing kamar mandhi sing panas, kamar mandi sing akeh uwabe, pancen ora nyenengake, nanging efektif banget, mula aku ngerti yen kita wis latihan kaya sing karo timnas.B Sadurunge Olimpiade ing Beijing, kita duwe kamar latihan panas sing elek banget.

Sejatine iku tendha kanthi pemanas lan alat pembersih turbo lan akeh pelatih turbo lan kabeh padha lenggah lan udakara udakara setengah jam. Ya, bisa uga mung sakjam, nanging rasane kaya selawase lan krasa kringet banget. Dadi, kita ngukur sepira banyu sing diombe sadurunge lan ngukur bobot lan banyu, mula sampeyan bisa ngetung kringet sampeyan lan bisa ngerteni luwih saka rong minggu, sampeyan bisa ndeleng tingkat kringet mundhak, apa adaptasi kanggo panas

Aku kudune, sepedhah sepeda saya rusak. Dheweke banjur ambune njijiki, nanging bisa ditrapake, mula sampeyan bisa nyoba. Sijine pelatih turbo sampeyan ing jedhing, adus panas. - Nguripake pemanasan - Geser nganti sepuluh dina.

Utawa sampeyan kudu ora nindakake sedina muput; mung 10 nganti 20 menit saben dina wis cukup. - Aku ora yakin Si kasebut ing artikel iki, dadi informasi sing apik, nanging ing mburine duwe artikel babagan carane nglatih kahanan sing panas lan lembab, akeh wong ing belahan bumi sisih lor kudu ngatasi suhu sing panas banget lan bisa uga asor. Dheweke entuk sawetara kahanan nyopir sing angel, mula ana sawetara tips babagan cara ngrampungake (musik techno sing energik) Ayo miwiti nganggo sandhangan, bener? Iki minangka port telpon pertama, malah sadurunge sampeyan budhal.

Dadi, sampeyan pengin duwe leotard sing entheng, temtune nganggo zip lengkap, banjur pasangkan nganggo celana pendek sing duwe tali minimalis ing kana. Iki tegese kanthi kombinasi sampeyan bisa entuk akeh udhara sing sirkulasi, sanajan kanthi kacepetan sing luwih murah. - Oke Emma, ​​iki kanggo sampeyan.

Saka Clinton McDermott sing takon. Apa Emma nate rampung sepedaan? 'Yen mangkono, ing endi?' - Ya, untunge, yen ora bakal bosen, aku nyoba nyoba sepedha taun kepungkur, sejatine ing wulan Oktober sawise Taiwan KOM. Manggon ing Taiwan wolung dina banjur mlaku, ing pungkasan sisih kidul pulau, balapan balapan kanthi nggawa tas sadel, karo wong telu sing meh ora dakkenal.

Iku apik banget. Taiwan iku ayu, masarakat grapyak, dalane apik banget, akeh gunung, panganan sing enak. Aku seneng banget.

Lan kula? Kayane pancen pengalaman. Aku mesthi ngemas sepeda maneh. Pancen apik banget, koper minimalis banget, ora perlu kuatir, ora latihan, nanging nikmati hawa seger, aku seneng.

Budaya, ya - Pira kilometer sampeyan nutupi sedina sajrone tur paket sepeda sampeyan? - Ya, aku diapusi ing dina kaping pindho amarga takon pitakon, 'Pira jarak kita?' Aku ora ngrencanakake rute lan wong sing ngrancang rute kasebut nalika aku ujar, 'Sepira jarak kita, aku kudu olahraga.' Dheweke ujar, 'Emma, ​​kita esem mung sawetara mil.' Lan sing dakkandhani, mula aku mung meneng wae lan terus muter-muter, nanging iku sing paling daksenengi, yaiku ing pungkasan minggu aku mandheg mikir babagan latihan, mung arep mlaku ing sepeda, lan pancen sejatine sayah.

Lan sawise pirang-pirang taun latihan sing sejatine cukup apik kanggo dakkira - Dadi sampeyan ngukur sepedha kanthi mesem? - Kanthi mesem, ya. - Wild. Bisa ngomong tenan yen aku durung nate nindakake pengepakan mancal sadurunge, nanging ngerti pitakon sampeyan ora dituju - Sampeyan kudu nyoba, apik banget - Ya, muga-muga aku nyoba sedina bisa (ngguyu).

Sabanjure, kita duwe Vikpanos Tzio, muga-muga aku ngarani jenengmu kanthi bener, sing takon: 'Papan latihan favorit?' Maneh, oke, aku bakal njupuk. Sejujuré, aku wis cukup bejo lunga menyang pirang-pirang papan sing apik banget kanggo numpak pit, luwih-luwih ing GCN. Lan sawetara papan sing paling anget, mula kita menyang Abu Dhabi, sing apik tenan, beda banget karo sepedhah sing dak tumpaki ing Eropa.

Kita nunggang ing Amerika, Mallorca, apa iku tukang sepeda? Paradise, Alta Badia ing Dolomites, dadi mitra lokasi kita, sawetara dalan sing apik banget, pendakian lan keturunan ing kana. Nanging aku mikir saiki papan sing paling disenengi kanggo olahraga bisa uga meh omahku, lan mung amarga dalan-dalan sing dakkendhakake nalika isih bocah sing nggawa kenangan maneh, lan aku seneng banget nyetir ing kana. Dadi iki minangka Distrik Puncak ing Derbyshire sing duwe bukit sing curam banget - Papan sing apik, ya - Kepiye sampeyan Emma? - Aku duwe akeh papan sing kepengin dilatih.

Aku mikir ana wong loro sing tenan luar biasa, mula aku wis urip ing Swiss sawetara taun saiki lan dalan-dalan cilik ing mburi, ndhelik rahasia, aku tresna banget. (Ngguyu) Lan uga duwe latihan sing apik ing Perth, ing kana aku kulawarga lan aku seneng karo Perth amarga adegan kulo klompok apik tenan lan aku seneng ngerti yen ana klompok angel sing bisa ditindakake. Dadi, sampeyan ora perlu kuwatir nindakake interval dina kasebut amarga kabeh sing kudu sampeyan tindakake yaiku metu saka amben kanthi tepat wektu, golek peralatan bersepeda, muter jam enem esuk, lan latihan angel tanpa gangguan mental, mula Aku seneng banget kanggo olahraga ing Perth. - Pancen apik tenan.

Lan rumangsa sudut pandang sampeyan ing kulo klompok bisa ditemokake amarga yen sampeyan bisa nemokake klompok sing apik, mula sampeyan bakal ngirit kabeh pikiran sing ana ing latihan - ya, lan nyenengake. Latihan karo wong liya asring luwih nyenengake tinimbang latihan dhewe amarga perusahaan saya pancen mboseni, mula wong liya mesthi nambah, lan banjur ana wong sing duwe kopi sesampunipun - mesthine pancen ora bener, nanging kita pengin uga ngerti papan favorit sampeyan kanggo olahraga, dadi critakake ing komentar lan wenehake manawa ana endi wae sing kudu kita deleng minangka GCN. - Ya, iya. - Oke, aku mikir bakal nyedhak salah sawijining final pitakon.

Iki saka Ivailo Dobrev. 'Halo, dhisik, terusake pertunjukan sing apik! Matur nuwun 'Kanggo pengendara sepeda kaya aku, dheweke injil.' Matur nuwun maneh.

Kapindho, aku duwe pitakon sing ora bisa nemokake informasi babagan World Wide Web. Sepira kerepe kudu ngowahi desain? jarak utawa wektu? '- Iki minangka pitakon gedhe. Kayane takon suwene senar kanthi muter ing ngarep, gumantung karo kulo pirang-pirang wong.

yaiku sepeda berlian sing apik

Aku mesthi bakal ngukur tepat waktu amarga iku, level wektu lan gaweyan sampeyan minangka pitakon sing relevan. Lan gumantung saka uji coba apa sing sampeyan lakoni kanthi pasangan, mula luwih cepet gaweyan sing luwih cekak yen sampeyan pengin cepet banget. Nalika nerangake karo klompok liyane, aku bakal ngomong yen sampeyan nindakake klompok gedhe, terus tetep 5 utawa 10 utawa malah 20 menit ing ngarep amarga kulo klompok biasane duwe rong larik driver yen iki kasus sing diidini ing negara sing sampeyan lakoni lan sampeyan ngobrol karo wong sing ana ing jejere sampeyan lan sawise 10 menit sampeyan metu saka ngarep lan bali lan terus ngobrol.

Yen sampeyan terus ngowahi, bakal ngrusak obrolan. - Ya, lan dakkira Ivailo, sampeyan ujar manawa sampeyan lagi wae miwiti, nanging dakkira manawa sampeyan wis bersepeda sawetara wulan utawa sawetara wulan, nalika sampeyan nandhang sangsara, sampeyan bakal duwe kesan sing apik sethitik ing ngarep utawa nalika kanca wiwit alon. Dadi, yen sampeyan nyetel timestamp luwih dhisik, mula sampeyan bakal ngerti kepiye carane Emma ngendika karo pasangan sampeyan, iki bisa uga istilah sing luwih cekak, kaya siji, loro, bisa uga telung menit, nanging yen sampeyan ngerti, ucapake, sawise rong menit ana wong sing luwih alon , cukup ketik dheweke, wenehi ngerti yen sampeyan bisa ngatasi lan priksa manawa sampeyan tetep maju.

Amarga nalika sampeyan kelangan momentum, angel banget - Persis, sampeyan bisa terus ngrasa, lan dakkira sing ditemokake nalika nyopir klompok beda lan kulo beda yaiku meh kabeh klompok duwe aturan liyane. Supaya sampeyan bisa nggawe aturan dhewe, nunggang jaran karo kanca-kanca, lan nindakake 13 menit telung detik yen sampeyan pengin. Sampeyan ngerti sampeyan dhewe, nanging sampeyan bisa nggunakake perasaan sampeyan.

Aku mikir diwiwiti karo wektu banjur bisa ngrasa. Ya Emma, ​​iki minangka pitakon pungkasan kanggo dina iki, nanging sampeyan butuh pitakon, mula komentar ing komentar utawa yen sampeyan pengin ngirim ing sawetara jinis media sosial, hashtag sing sampeyan gunakake bisa #torqueback. Ejaane rada lucu lan saiki wis ana ing layar Kirim pesen, nanging ora umum - Iki pancen apik banget, takon karo GCN ing surat - Oalah, ya, yen sampeyan bebas mriksa sawetara artikel liyane, kayata, aku nindakake babagan cara nggunakake Matt kanggo nambah kapercayan tumrap keturunan, prekara sing cedhak karo atiku, aku dhewe duwe masalah. - Iki artikel sing penting banget lan artikel sing apik banget.

Sampeyan mesthine kudu mriksa. Yen sampeyan pengin ngerti kapan artikel GCN bisa urip, klik ing logo saiki ing layar kanggo langganan. Lan tekan lonceng notifikasi kanggo ngerti babagan saben artikel sing dirilis.

Lan yen sampeyan pengin ngunjungi toko, saiki uga ana link ing layar.

Napa pengendara sepeda nganggo kathok cendhak kompresi?

loro.Celana Pendek KompresiNyuda Abrasi Chafing. Perspirasi lan gosok kontak ing endi wae kontak bisa dadi penyebab abrasipengendara sepeda. Apa sampeyan nggunakake krim chamois utawa ora,kathok cendhak komprèsiminangka solusi sing apik kanggo nyusoni lecet nalikamuter-muter.4 Juni 2015

Yen sampeyan anyar ing bersepeda lan ora ngerti sampeyan kudu dadi komandan utawa mung golek tips sing migunani, artikel iki minangka perlengkapan sing penting kanggo sampeyan meh kabeh acara ing sepeda. Yen udan lan adhem ing njaba, mula becik banget kanggo tetep anget lan ngatur suhu. Nanging yen panas ing njaba, bahan ringan kaya thong iki cocog kanggo nggawe sampeyan luwih adhem lan luwih nyaman nganti suwe.

Nanging uga duwe tujuan liyane lan lapisan proteksi dampak liyane, sanajan sing tipis kayane bisa nylametake kulit sampeyan. Dipercaya, aku Sampeyan ngerti, kita rada tiba. Paling ora, aku duwe. - Kita ora bisa ngerteni kabeh pro sing digunakake, nanging sarung tangan minangka peralatan sing apik banget.

Dheweke nglindhungi tangan sampeyan yen tiba, sampeyan bakal tetep tangan luwih kepenak ing kreta sing luwih dawa, lan yen krasa panas banget, sampeyan bakal mbantu ngusap kringet saka bathuke. Nanging nalika dheweke pancen teka ing musim salju. Sampeyan ndeleng akeh penunggang sing nganggo sarung tangan rajutan sing lancip, nanging yen sampeyan mlebu ing sarung tangan anti cuaca, angin, lan anti banyu, pancen bakal ngganti pengalaman muter ing musim salju.

Roti bakar Tanpa, aku ilang, ana sing ora saben pengendara sepeda nganggep klambi angin sing entheng. Iki larang banget yen sampeyan nyopir nalika musim semi utawa tiba nalika suhu mudhun.

Sampeyan bisa mbukak lan mbukak terus, nanging cukup cilik lan cukup kanggo disimpen kanthi rapi lan gampang ing kanthong mburi. Umume sing paling apik bisa napas, nanging ing kahanan darurat, ora ana barang sing bisa ngganggu tas plastik ing jambi sampeyan. - Ngombe lan seneng, iku paribasan lawas.

Lan iki uga ditrapake kanggo sepeda. Dehidrasi lan kinerja sampeyan bakal nandhang sangsara, motivasi sampeyan bakal mudhun lan sistem kekebalan awak bakal cedhak. Dadi, ngombe kanthi interval rutin minangka kunci, utamane limang menit nalika sampeyan lagi mlaku amarga awak saya suwe saya suwe saya owah.

Banyu dudu cairan sing paling apik kanggo rehidrasi. Tab elektrolit dirancang khusus kanggo ngirim elektrolit sing dibutuhake awak lan gampang digunakke. Isi bahan bakar, lan kayane kaya hidrasi, nanging awak bisa luwih dawa tanpa pangan tinimbang tanpa cairan.

Dadi, yen sampeyan numpak perjalanan sing luwih dawa saka 90 menit, njupuk bar sing regane regane, luwih-luwih udakara tandha 45 menit, luwih becik digarap utawa uga kabeh barand sing bakal mbantu sampeyan ngrampungake sesi kasebut. Dadi yen wis kliwat tandha 45 menit, jajanan panganan saben 20 menit. Iki bakal ngrewangi kinerja lan kemampuan sampeyan kanggo njaga usaha kasebut, uga kanggo mbangun metabolisme, lan uga entuk hadiah gedhe nalika sampeyan mlaku. - Nalika ngrencanakake rute sampeyan, priksa manawa njaga jarak sing sampeyan lakoni kaya puteran ing papan sing sampeyan lakoni utawa uga angka wolung wong sing bisa menehi dalan yen sampeyan kesel lan ora bisa ngrampungake maneh.

Ora ana sing luwih ala tinimbang mil saka omah tanpa bali, nanging nalika sampeyan luwih yakin karo katrampilan, sampeyan bisa luwih seneng ngrancang rute - Salah sawijining perkara babagan bersepeda yaiku keturunan, lan dalan supaya bisa dadi apik iku kanggo santai. Akeh pembalap kram nalika kelas ganti, nanging sampeyan pengin nggawe kosok baline. Kas lan seneng.

Pungkasan, sampeyan wis suwe banget munggah pendakian, mula sampeyan uga bisa nikmati dalan mudhun, meksa watesan lan njerit, nanging mudhun lan ngrasakake, santai minangka cara paling apik kanggo nggawe keturunan . Gir sampeyan kasedhiya kanggo mbantu sampeyan, nanging yen sampeyan ora seneng gir ing sepeda gampang diganti lan uga regane cukup. Kothak gigi sampeyan ana ing kene supaya rantai luwih gampang utawa luwih angel, nanging luwih becik mbantu sampeyan entuk macem-macem jinis medan sing bakal sampeyan tumpaki.

Saka gunung tekan dataran rata. - Mung ana siji sing luwih ala tinimbang ora ngumbah babar pisan. Ya, aku ngerti yen sampeyan ora ngumbah kit sampeyan bakal nggawe bakteri lan kit sampeyan bakal bau ora ana sing pengin nyopir, nanging yen sampeyan ora mbilas kabeh deterjen sawise ngumbah tangan, katon kaya monster umpluk, nalika aku ngelingi jaman amatirku lan mikir sawetara balapan panggung sing ditindakake kanthi fasilitas sing apik banget lan kita kudu ngumbah kabeh peralatan ing wastafel. mesthi ana siji utawa loro driver ing dalan kanthi nyuda dhengkul lan sepatu lan celana jero, amarga wengi iku dheweke ora mbilas kabeh deterjen saka umbah-umbah sawise ngumbah tangan ing wastafel.

Lan pungkasane sing gedhe. Aja nganggo klambi jero. Paling ora ana ing sangisore kit sepeda, yaiku.

Kit sepedha modern dirancang kanggo nyelehake kulit kanthi mulus tanpa mbutuhake prekara sing ana ing antarane, nuwuhake prekara sing ora kenthekan lan bakal ora kepenak banjur sampeyan wiwit kringet, jeroan sampeyan ora dirancang kanggo dadi antibakteri kaya kit sepeda, mula bakal nggawe masalah dhewe. Lan sawise kabeh, katon salah. Kit sepedha dirancang supaya finish sing resik lan lancar tanpa klambi.

Mesthi ora ing bagean sing obah. Dadi Ninggalake Lingerie Sing Ana ing Lemari, Dhaptar Kasunyatan Bersepeda Kita. - Yen sampeyan seneng karo artikel iki, wenehake jempol utamane yen sampeyan uga migunani. - Ya, banjur klik artikel liyane babagan Sampeyan ing kana

Apa sampeyan nganggo kathok ketat liwat utawa ing kathok cendhak?

wangsulane yaikusampeyan kuduSADAYANAnganggo klambi ketat sepeda OVERsisih ndhuwurkathok cendhak muter. Alesané dadi: mayoritaskathok cendhak muterduwe pad busa (uga dikenal minangka chamois utawa chammy) sing diposisikan langsunging sangisoresampeyan, er, 'undercarriage'.26 Sep Taun 2020