Latihan genggeman sadurunge - referensi lengkap

Apa latihan genggeman nggawe lengen lengen?

Ngangkat barang sing abot, kalebu awak sampeyan dhewe, nggunakake tangan sampeyangenggeman, bakalgawe lengen lengenkekuwatan Modifikasi sing gampang ditindakakelatiansampeyan wis luwih efektif ingbangunankekuatan sing.

(musik seneng) - Apa sing kedadeyan karo atlet elit ThenX. Iku Chris Heria. Sugeng rawuh ing artikel liyane saka Official ThenX Dina iki kita bakal nindakake olahraga lengan.

Saiki, genggeman sing kuwat nggawe kabeh luwih gampang, apa sampeyan nggantung saka ndhuwur utawa ngukur bobot. Genggeman sing luwih kuwat ngidini sampeyan meksa luwih kuat, otot luwih kaku, lan meksa olahraga. Nanging kosok baline, yen lengen lengen utawa kurang dikembangake, iki bakal mbatesi intensitas olahraga kanggo otot liyane ing awak.

Contone, yen sampeyan ngunggahake sikil sing digantung, sampeyan mung bisa nambah sikil nalika genggeman ngidini nggantung ing garis. Ora preduli carane ngunggahake sikil sing bisa ditindakake, yen sampeyan entuk, sampeyan wis rampung. Lan padha karo bobote, yen aku deadlift, aku mung bisa nggunakake bobot lan nindakake repetisi kaya sing dakcekel.

Dadi, sanajan ana otot liyane, aku duwe awak, siyap Entuk bobot luwih akeh lan luwih akeh repetisi, aku ora bakal bisa entuk bathi iki amarga kekuwatan sampeyan mbatesi sepira sing bisa dikepengini. Nyatane, meh kabeh latihan sing sampeyan lakoni, titik kontak pertama yaiku genggeman sampeyan, mula genggeman sing kuat kanthi otomatis nggawe kabeh luwih gampang. Lan nyatane, sampeyan bakal entuk mupangat sing luwih akeh amarga sampeyan bisa nahan luwih suwe nalika nindakake reps, sampeyan ora mung kudu fokus nyoba nggantung.

Nyatane, sampeyan bisa fokus karo formulir, teknik, lan bobot lan pengulangan sabisa-bisa supaya sampeyan ora bisa nggunakake tanpa nyekel sing bener. Saiki nalika olahraga ing lengen tangan, sampeyan priksa manawa sampeyan wis nandhang kabeh otot ing lengen kayata anconeus, brachialis, radial brachial, pronator teres, lan liya-liyane. .

Dadi akeh otot ing lengen sampeyan, utawa olahraga iki, kita bakal kepleset kabeh. Dadi kanggo latihan pisanan, kita bakal nindakake iket pergelangan tangan lan sawise olahraga iki, aku bakal nggunakake bobot entheng mula kita bakal maju lan nyelehake lengen ing dhengkul. Saiki sampeyan bisa nindakake gerakan iki siji-siji yen sampeyan pancene pengin fokus karo teknik lan formulir.

Kita bakal nindakake kalorone ing wektu sing padha. Genggem tenan. Ayo sudhut tangan sampeyan terus digantung.

Banjur terusake lan mbengkokake lan tangan tetep lurus. Sampeyan kudu ngrasakake nganti pundhak. Ayo mudhun maneh.

sepeda diy

Ayo golek musik Heria kaping 15 (musik apik) - Oke dadi sampeyan pengin nggawe manawa break topto iki pancen duwe keterlibatan lan inflasi sing apik. Aku bakal ndhisiki lan mudhun kothak iki kanggo njaluk sudhut sing rada ngisor. Dadi, yen nyelehake lengenku ing dhengkul, lengenku bakal luwih horisontal.

Iki menehi gerakan sing luwih apik kanggo saben republik. Oke, mula saiki kita bakal nindakake genggeman sing kaya iki. Ayo maju lan digali bobote, ayo nyerang wong loro kasebut sekaligus kaya sing sampeyan deleng, dheweke dakwetokake ing pucuk driji, aku bakal terus mlaku, mlengkungake driji banjur nggulung liyane. pergelangan tangan nganti suwe (musik optimis) ♪ Heria Music ♪ - Oke, saiki ayo pindhah menyang sudut sing beda.

Kita bakal tetep lengen terus lan nyenyet supaya bisa, kita bakal angkat tangan terus munggah, mula saka posisi netral iki, munggah kaping 15 kaping. (Musik optimis) Oke, saiki kita mung bakal meksa kaya ngono. (Musik optimis) Banjur kita bakal corak.

Lan priksa manawa sampeyan nyenyet supaya sampeyan bisa. Aja ilang genggeman. Iki bakal nggawe sampeyan nggunakake lengen paling bisa.

Oke, ayo nyekel siji lan sijine Tangane ditekuk. Lebokake sikut langsung ing pangkuan sampeyan. Menehi corak sethithik, kaping 10.

Jujur wae, kaya ngono. Saiki metu. (musik seneng) Oke, ngalih tangan. (musik optimis) Oke.

Oke, kita bakal narik bobot maneh. Ayo pindhah sawetara gerakan calisthenics. Ya, langkah pertama sing kita lakoni yaiku ekstensi telapak tangan, dadi yen sampeyan lagi wae miwiti, sampeyan bisa terus maju lan tembok, nyelehake tangan sampeyan ing tembok, nyebar Slip driji banjur pencet tungkak, tangan supaya lurus kanggo ngaktifake lengen ngisor.

Gumantung saka intensitas sudhut, iki bakal nggawe gerakan iki dadi tantangan. Dadi aku bakal milih sudhut ngisor ing kothak, aku bakal sijine knuckles ing pojok. Aku bakal meksa munggah kabeh lan mudhun kabeh. (musik sing apik) Dheweke ora katon edan, nanging pancen kuat banget.

Oke, kita bakal ngowahi sudut, bali menyang tembok. Saiki tangan kita sisih. Perkara sing padha, aku bakal pencet saka ros-rosan sandi. 10 wakil. (Seneng musik) Banjur wenehi tangan. ♪ Musik Heria ♪ - Lan ora prelu dipercaya, iki bisa mbantu tangan sampeyan, ngimbangi, lan ngontrol banget, lan uga asring diabaikan.

Nyatane, sampeyan ora nindakake iki lan olahraga akeh perkara sing nyebabake tekanan gedhe ing bangkekan sing bisa nyebabake cilaka serius. Aku pengin terus karo gerakan iki. Kita nindakake kanthi cara kaya ngono.

Saiki aku pengin sampeyan tangan sampeyan mudhun. Lan kita bakal nyurung arah sing ngelawan. Ayo maneh 10 maneh, sepira bobot lan sudut sing sampeyan lakoni nggawe angel banget lan bobote sing sejatine ditrapake. (musik sing apik) Whoo, oke, miring. ♪ Musik heria ♪ (musik optimis) - Ya ngono. (musik sing semangat) Oke, sadurunge kita pindhah menyang latihan sabanjure, aku pengin nggawe gerakan sing meh padha karo gerakan iki lan luwih akeh meksa tekanan driji lan kekuatan pucuk driji.

Kita bakal nggawe ekstensi ujung jari. Dadi maneh, metu lan wektu iki tinimbang nggunakake knuckles, kita bakal pencet nganggo driji. (musik sing apik) ♪ Musik Heria iku- Kanggo sampeyan sing wani miwiti olahraga push-up, iku cara sing paling apik kanggo miwiti.

Oke, latihan sabanjure iki minangka latihan kalisthenik liyane, sampeyan mung bisa nindakake ing tembok utawa nggawa menyang lantai. Iki bakal dadi gulung tangan. Kita bakal nyelehake tangan lan sampeyan bisa ndeleng, aku bakal miwiti ing bangkekan tangan nganti mudhun.

Aku bakal nggulung bangkekan menyang ndhuwur tungkak sikilku, meh kaya ekstensi trisep. (Seneng musik) Oke, ayo maju lan bobot maneh. Kita njupuk barbel bisa nambah bobot awak.

Nanging nalika sampeyan miwiti, kita bakal nggunakake barbel dhewe. Dadi, aku bakal nyekel barbel kira-kira jembaré pundhak, aku bakal tetep bobote rada maju, kaya sing sampeyan ngerteni, aku menehi sudut mudhun terus. Uga saka tanganku, kanggo njupuk kabeh bobot nalika ngangkat, aku kudu ana ing ngarep awakmu, sing duwe sudut kasebut.

Dadi cekel pundhak sampeyan Buwang maneh, tangan tetep lurus. Kita bakal angkat kaping 10. (Musik kabungahan) ♪ Musik Heria ♪ - Oke, ayo ayo ayo mbalik. Nangani udakara pundhak.

Bali terus, pundhak kenceng, lengen digantung terus ing ngisor. Wektu iki kita bakal nindakake curl sing ngelawan. Nanging driji mudhun nganti mudhun, gulung nganti munggah, banjur gulungake bangkekan.

Ayo golek 10 musik) ♪ Heria Music ♪ - Oke, kita bakal mungkasi karo ol barhang sing apik. Kita mung kudu nyoba lan nggawe macem-macem hang hang pungkasan lan pungkasane yen wis cukup kekuwatan, coba gantung kanthi tangan sing padha, kita bakal terus nggawe sawetara gantung. (Musik optimis) Oke, kita kudu njupuk dong iki menyang level sabanjure. ayo menehi bobot. (musik sing apik) Whoo, oke, kita kudu mungkasi rutinitas cilik iki kanthi kredit ekstra.

Matur nuwun kanggo nonton. Iki sejatine minangka babak pertama saka rutinitas. Sampeyan pengin nindakake papat putaran kasebut kanggo ngrampungake olahraga lengen ngisor iki.

Lan yen sampeyan seneng olahraga iki, terusake lan smash! Nuduhake artikel iki karo kanca sing nyoba golek bathi lan langganan yen durung Minggu 8:00. USA Wétan Wektu.

latihan kanggo kulo abad

Lan aja lali menehi komentar amarga yen menehi komentar sajrone 30 menit wiwitan upload, sampeyan mesthi duwe kesempatan kanggo menang sandhangan ThenX gratis sajrone urip, bukak ThenX.com lan dadi anggota. Lan entuk akses lengkap menyang kabeh program latihan, teknik, pandhuan, lan latihan saben dina sing bakal ngremukake sampeyan.

Download app ThenX saka App Store kanggo njupuk latihan ing endi wae. Lan gabung karo pirang-pirang atlit ThenX liyane ing saindenging jagad kanggo wangun sing paling apik saiki. Lan aja lali mampir ChrisHeria.com kanggo njupuk rompi bobot awak dhewe.

Kita nembe nerbitake warna lan ukuran anyar. Ayo siyap kanggo bobot tungkak sabanjure. Lan kanggo kabeh wong sing seneng musik ing saluran kasebut, aku bakal enggal ngunggah musik lan ndeleng kabeh komentar.

Yen sampeyan pengin dadi sing pertama entuk musik banjur tindakake kula ing Spotify lan SoundCloud. Aku pancene bakal miwiti ngirim ing So andCloud kanthi rutin, mula luwih dhisik, lengganan SoundCloud lan Spotify. Nalika duwe 10.000 pelanggan ing SoundCloud, aku bakal ngeculake kabeh musik ThenX, matur nuwun kanggo nonton.

Nganti ketemu dina Minggu ngarep jam 8:00 wengi, USA, Waktos Pantai Timur.

Katresnan edan, tentrem. (ayunan lembut) ♪ Rungokake ing kene, ibu cilik, sampeyan ala. ♪♪ Cara nggawe sampeyan ngrasakake kaya sampeyan mung ngethok tas ♪♪ Patut Feni lan Gucci, sampeyan ngerti aku sabar aku ♪♪ Dhuwit bakal teka nalika dikarepake ♪♪ Aku sabar ♪ (musik seneng)

Apa genggeman tangan mbantu lengen lengen?

Mupangate nggunakake agenggeman tanganpenguat

Ora mung apik kanggo driji nanging ugambantuing ngiyataken bangkekan lanlengen ngisorotot22 Juni 2021 g.

Gripper tangan asring digunakake dening atlet kalisthenik utawa wong sing ngerti pentinge olahraga lengen lengen. Apa apik utawa ala? Wangsulane aku ya lan ora. Napa dheweke apik amarga bisa nggawe isotonik tinimbang isometrik, nanging sampeyan uga bisa milih: nglatih isometrik uga.

tutup sepeda kanggo rak sepeda

Uga cilik lan gampang digawa. Napa dheweke ala? Amarga angel nglatih jempol karo dheweke. Sampeyan bisa ngganti cara nggunakake, nanging menurutku ana cara liya kanggo nggarap kabeh driji sekaligus dadi sampeyan kudu nggunakake? yen sampeyan pengin, ya, nanging grinder gripping tangan amarga alesan sing wis dakandharake sadurunge ora cukup, apa sampeyan kudu nggunakake? Ora, aku nggunakake alat kasebut kanggo ngerteni manawa saya kakehan latihan utawa ora.

Dadi, apa alternatif sing bisa digunakake kanggo ngowahi lengen menyang senjata api? Kanthi mayoritas jagad ing sawetara kunci saiki, aku bakal ngomong babagan latihan sing bisa ditindakake ing omah sing cocog kanggo otot lan driji. Mati digantung nganggo andhuk. Nggunakake andhuk minangka alat gantung minangka cara sing efektif banget kanggo lengen lengen.

Sampeyan butuh andhuk loro kanggo nemplek ing lawang. Yen sampeyan ora ngerti cara nyandhang andhuk ing lawang lawang, delengen patang cara sing beda kanggo nindakake latihan bobot awak ing artikel ing omah. Nalika nyelehake andhuk ing lawang, cara sampeyan genggeman andhuk iku penting.

Sampeyan bisa uga ngrasakake lara nalika nggayuh jempol. Nanging yen sampeyan andhuk andhuk nganggo jempol, iki versi ora krasa lara. Sampeyan bisa nyetel beban nganggo sikil sampeyan.

Amarga otot antagonis saka lengen tangan mesthi ora bisa digunakake, iki bisa nyebabake masalah ing jangka panjang. Ngimbangi ekstensor lan fleksor nyegah ciloko. Ana rong latihan sing aku lakoni kanggo kondhisi ekstensi lengen ngisor.

Salah sijine yaiku push-up pad driji. Iki ora ngompa extensor saka lengen ngisor, nanging driji kasebut bisa diatur kanthi apik. Sing kudu dieling-eling nalika nggawe push-up nganggo bantalan driji.

Lebokake bantalan driji, dudu tip. Jaga ketegangan liwat driji, jempol, lan pergelangan tangan uga. Kabeh lengen tangan sampeyan kudu digunakake minangka unit.

Nyebar driji kanggo nyebar kanthi rata. Jempol driji sampeyan kudu diselehake ing mburi driji kaping pindho, lan jempol uga kudu lurus utawa rada mlengkung; aja mindhah driji ing ndhuwur; golek papan sing ora lunyu. Sampeyan bisa miwiti ing tembok lan mboko sithik dadi luwih angel.

Telung repetisi loro utawa telung set minangka nomer wiwitan sing apik. Aja luwih saka 5 repetisi ing set. Kondisi driji sampeyan.

Apa wae luwih saka 5 wakil bisa ngatasi dada lan pundhak, sing ngganggu rutinitas push top rutin sampeyan. Kapindho yaiku sing diarani olahraga tangan saingan. Saliyane nutup, tegese driji sampeyan uga bakal mbukak; latihan iki bakal nguatake fungsi iki.

Sampeyan nyelehake driji tangan ing sisih ndhuwur tangan liyane. Banjur pencet driji nganti dicampur. Aja ngalihake tangan saka tangan sampeyan.

Mung driji sing kudu mindhah. Nyebar driji maneh. Sampeyan bakal nyetel kangelan kanthi nyetel kekuwatan sing dikepengini kanthi tangan kanthi mencet.

Nindakake alon-alon banjur lakukan ing ngarep kaca supaya sampeyan bisa mriksa wujude. Sampeyan bisa nindakake 6 nganti 8 repetisi 3 utawa 4 set. Lan aja lali nyetel kekuwatan meksa miturut set lan repetisi sampeyan.

Kaya biasane, yen sampeyan duwe pitakon, tinggalake ing bagean komentar ing ngisor iki. Nganti mbesuk, mbayar manungsa waé.

nyerep banyu ing awak

Apa penguat genggeman tangan nambah ukuran lengen ngisor?

Iyagriperpancen bakalmundhaksampeyanukuran lengen ngisor. Sampeyan ora bisa tuku sing murah, resistensi banget sithik supaya bisa suwe ora suwe.

Apa genggeman lengen ngisor nggawe lengen lengen luwih gedhe?

Ora mung penguatangenggeman sampeyanngidini sampeyan narik bobot sing luwih abot, nanging luwih kenthel,lengen ngisor sing kuwatbakalgawesampeyan katon luwih jelas lan otot.24 Jan 2014

Apa grip tangan nambah ukuran lengen ngisor?

Grip tanganasline digawe kanggo nambahgenggemankekuatan ora kanggomundhakingukuran lengen ngisor, nanging isih bisa mbantu pangembangan sing luwih kuwat lan luwih gedhelengen ngisor.Grip tanganbakal mbantu sampeyanngiyatakeBrachioradialis lan Flexors kanggo mbantu sampeyan entuk bathiukuran lengen ngisor.10 Agustus Taun 2020

Apa aku bisa nyekel genggeman tangan saben dinane?

Nggunakakegrip tangan saben dinanemesthi bakal dadi tantangan fisik lan tantangan sing dakkarepake. Rencana sing dakwiwiti wiwit gampang banget mula sawise dina 10 bakal diwiwiti maneh. Siji bab penting kanggonjupukCathetan yaiku, sampeyan kudu anget sadurunge latihan.17 Apr 2021

Apa penguat genggeman pancen larang?

Nyegah Cedera amarga LemahGrip

Ringkihgenggemanora mung bakal ngalangi kemajuan sampeyan, nanging uga bisa nyebabake ciloko serius. Duwe kuwatgenggemanbakal nyegah sampeyan ngalami ciloko kaya ngono. Uga, akeh dokter bakal menehi saran supaya sampeyan nggunakakepenguat tangankanggo mboko sithik mbalekake saka ciloko kasebut.24 nov Feb 2020

Apa lengen 13 inch apik?

Carane nyengsemakenyaiku lengen 13 inci? Panliten kasebut jelas. Yen sampeyanduwe lengen 13 inch, banjur ukuran sampeyanugaing ndhuwur rata-rata, sing paling cedhak udakara 9,5 ”kanggo wanita lan 11 taunincikanggo wong lanang. Sing dakkarepake yaiku manawa akeh wong sing melu latihan seneng ngukurlengen ngisoranatomi nalika lentur.1 Maret 2021

Apa lengen 11 inch cilik?

Sanajan ora prelucilik-cilik,11 lengen ngisoruga ora bakal muter sirah ing dalan. Nanging, kanggo wanita,11 lengen ngisormesthine luwih nyengsemake ing pangertene yen umure luwih saka rata-rata. Warta sing ora apik yaiku sawetara wanita duwe11 lengen ngisoramarga sehat.1 Maret 2021

Apa aku bisa latihan lengen lengen saben dina?

Pitakon utama:Bisasampeyanlengen olahraga saben dinatanpa nemoni masalah? Ya, sampeyanbisa latihansampeyanlengen tangan saben dinatanpa overtraining. Akeh wong sing nindakake tenaga kerja manual kanthi alamilatihansinglengen tangan saben dina, lan dheweke duwe otot kanggo gawe serep (mung deleng pandhe wesilengen ngisor).2 Maret 2021

Apa aku bisa nggunakake grip tangan saben dina?

Sampeyanbisabanjur olahraga Panjenengangenggemankekuwatannggunakakemacem-macem cara, kalebu perwakilan sing dhuwur / kurang, wakil eksentrik, perwakilan isometrik, lan set drop. Sampeyanbisasepurgenggeman saben dina, anggere sampeyan ora nindakake akeh protokol tartamtu (maksimal 4 set).18 nov Feb 2020